Zasady wyboru i wykonywania ćwiczeń

/
0 Comments


Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń według Metodyki Jewminowa

1. Jedne zajęcia na Profilaktorze trwają nie więcej, niż 15 – 20 minut (włącznie z przerwami między ćwiczeniami)
2. W ciągu dnia powinno być 3 – 5 zajęć (program rehabilitacyjny) lub 1 – 2 zajęcia dla profilaktyki schorzeń lub obciążenia siłowego.
3. Przerwa między zajęciami w ciągu dnia powinna wynosić jedną godzinę lub więcej.
4. Ćwiczyć należy co najmniej godzinę po jedzeniu.
5. Każde ćwiczenie trwa 6-12 sekund.
6. Po każdym ćwiczeniu należy odpocząć, czas odpoczynku wynosi 12-30 sekund.
7. Jedne zajęcia zawierają do 10 ćwiczeń, każde ćwiczenie może być powtarzane od 2 do 8 razy.
8. Ćwiczenia wykonuje się płynnie i powoli, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów, zawierają w sobie elementy rozluźniania mięśni.
9. Odcinek szyjny kręgosłupa należy trenować ze szczególną ostrożnością. Najbardziej odpowiednia dla odcinka szyjnego jest gimnastyka statyczna na Profilaktorze Jewminowa i lekkie rozciąganie z zastosowaniem pętli Glissona.
10. Ćwiczenia nie powinny wywoływać dyskomfortu lub odczuć bólowych.
11. Należy przestrzegać stosunku ilości ćwiczeń, wykonywanych w powolnym tempie, z małą amplitudą lub w trybie statycznym do ilości „ćwiczeń siłowych”, ukierunkowanych bezpośrednio na rozwój siły i tworzenie gorsetu mięśniowego.
12. Wielkość trakcji (wyciągania) kręgosłupa realizowana jest za pomocą kąta nachylenia Profilaktora.

Porady dotyczące wykonywania ćwiczeń

Systematyczność i regularność
Lepiej robić rozgrzewkę na Profilaktorze Jewminowa codziennie i wykonywać 3 zajęcia po 5 minut, niż 3 razy w tygodniu po 50 minut.

Indywidualne podejście
Należy uważnie obserwować swoje odczucia podczas zajęć. Ćwiczenia nie powinny wywoływać bólu, szybszego bicia serca, duszności, podniesienia ciśnienia tętniczego o więcej niż 20 mmHg.

Stopniowanie wysiłku
Nowe ćwiczenia należy dodawać nie wcześniej, niż po 5-7 dniach. Dzięki temu organizm zdąży przyzwyczaić się do obciążenia i przygotować się do jego zwiększenia.

Płynność ruchów
Ćwiczenia należy wykonywać powoli i płynnie. Głębokie mięśnie pleców nie lubią nagłych ruchów i dużych amplitud. 

 Należy przestrzegać harmonogramu. Najlepiej ćwiczyć godzinę po jedzeniu i godzinę przed snem. Organizm powinien odpocząć po jedzeniu i zdążyć przygotować się do snu.

Na poniższych zdjęciach przedstawiono kolejne czynności, uczące, jak prawidłowo usiąść i położyć się na Profilaktorze Jewminowa. Wstawanie z Profilaktora wykonywane jest  w taki sam sposób, tylko w odwrotnej kolejności. Należy zwrócić uwagę na to, iż nie można kłaść się lub wstawać z Profilaktora bez pomocy rąk.
zdj. W.W. Jewminow




Źródło: Trening, proflaktykaofilaktor Jewminowa. Ćwiczenia siłowe. W.W. Jewminow


Od autora

Wiele lat temu problemy z kręgosłupem nie pozwalały mi cieszyć się pełnią życia. Wszystko zmieniło się odkąd poznałam Profilaktor Jewminowa. Ten blog jest dla Ciebie i mam nadzieję, że Ci pomoże.

Te tamety mogą Cię również zainteresować:

Na wstępie

Witaj na moim blogu. Stworzyłam go z myślą o osobach, mających problem z kręgosłupem. Wiele lat temu podjęłam rehabilitację, która może pomóc również Tobie lub Twoim bliskim. Zostań tu, poczytaj, a jeśli masz pytania skontaktuj się ze mną.

Popularne wpisy

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Gdzie po pomoc?

Gdzie po pomoc?
Centrum Leczenia i Rehabilitacji Kręgosłupa APIM Oleksandr Gorbatiuk