Ćwiczenie nr 2 na płaski brzuch - rowerek

/
0 Comments
Przed wykonywaniem ćwiczeń należy odpowiednio przygotować nasz organizm do wysiłku. Jest to niezbędny element każdego treningu i zapobiega urazom.
W tym celu zalecana jest Rozgrzewka

 Poniżej przedstawiam kolejne ćwiczenie, które sprawi, że Wasz brzuch będzie mocny i płaski.
Wysportowany brzuch bez wałeczków to marzenie wielu kobiet, niezależnie od wieku. Płaski brzuch (nie mam tu na myśli mocno umięśnionego brzucha kulturystki) można wypracować ćwicząc w domu. Poniższe ćwiczenie, wykonywane regularnie pozwoli nie tylko osiągnąć wymarzony efekt (pierwsze zadowalające efekty można zauważyć już po tygodniu intensywnych, codziennych ćwiczeń lub po miesiącu ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu) ale również odciąży kręgosłup, wzmocni mięśnie grzbietu i nóg.

 Ćwiczenie, wykonywane na Profilaktorze jewminowa, jest bezpieczne gdyż delikatna amortyzacja uniemożliwia obciążenie kręgosłupa, powoduje rozciąganie mięśni grzbietu, nie powodując urazów o które łatwo wykonując ćwiczenie na twardym, nieruchomym podłożu.

 Ćwiczenie to polega na treningu mięśni brzucha za pomocą wykonywania ruchów imitujących jazdę na rowerze. Wspomaga jednoczesny trening wszystkich mięśni nóg.
zdj. W.W. Jewminow
Kąt ustawienia Profilaktora 10-15º.
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
Wykonanie ćwiczenia
- wdech, na wydechu ciągnąć miednicę w dół do nóg aż do osiągnięcia komfortowego wyciągnięcia, przycisnąć pas do Profilaktora, powoli podnieść zgięte nogi i kontynuować ruchy, imitujące jazdę na rowerze 4-6 razy do przodu, nie odrywając pasa od Profilaktora,
- wrócić do PW, opuścić nogi na podłogę, opuścić ręce w dół lub na brzuch, odprężyć się. W celu zwiększenia efektywności zalecane jest lekkie kołysanie na Profilaktorze,
- zrobić to samo z ruchem do tyłu.
Wykonać 3 serie po 10.

 Zalecenia:
Ćwiczenie należy wykonywać płynnie, bez szarpnięć. Na początkowych etapach, zalecane jest podnoszenie nóg po jednej, nie odrywając miednicy od Profilaktora. Nie należy wyprostowywać nóg w kolanach, ani odrywać miednicy od Profilaktora. Pracują mięśnie pasa, grupy mięśni kończyn górnych i dolnych, obręczy barkowej, brzucha, boczne mięśnie tułowia.




Od autora

Wiele lat temu problemy z kręgosłupem nie pozwalały mi cieszyć się pełnią życia. Wszystko zmieniło się odkąd poznałam Profilaktor Jewminowa. Ten blog jest dla Ciebie i mam nadzieję, że Ci pomoże.

Te tamety mogą Cię również zainteresować:

Na wstępie

Witaj na moim blogu. Stworzyłam go z myślą o osobach, mających problem z kręgosłupem. Wiele lat temu podjęłam rehabilitację, która może pomóc również Tobie lub Twoim bliskim. Zostań tu, poczytaj, a jeśli masz pytania skontaktuj się ze mną.

Popularne wpisy

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Gdzie po pomoc?

Gdzie po pomoc?
Centrum Leczenia i Rehabilitacji Kręgosłupa APIM Oleksandr Gorbatiuk