Ćwiczenie nr 1 na rozgrzewkę

/
0 Comments
Przed wykonywaniem ćwiczeń należy odpowiednio przygotować nasz organizm do wysiłku. Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu i zapobiega urazom.

 Poniżej przedstawiam jedno z ćwiczeń, które można wykonywać w ramach rozgrzewki. To ćwiczenie wprowadzające, które nazywa się "Podciąganie się leżąc na brzuchu".

 Kąt nachylenia profilaktora 10-25º
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
- leżąc na brzuchu trzymamy się wyprostowanymi rękami za górne uchwyty, nogi wyprostowane, głowa uniesiona w górę, patrzeć wprost,
- zginając ręce w stawach łokciowych podciągnąć się w górę po profilaktorze,
- rozprostować ręce, zjechać w dół wracając do P.W.
Wykonać 3 serie po 10 podciągnięć.
zdj. Jewminow W.W., 2015. Profilaktor Jewminowa. Ćwiczenia siłowe

Zalecenia do ćwiczenia:
podciągać się jednoczenie dwoma rękami. Nie przenosić ciężaru na jedną rękę. Trzymać się tylko za górne uchwyty profilaktora.

 Przy tym ćwiczeniu pracują grupy mięśni kończyn górnych i dolnych, barków, brzucha, mięśnie boczne tułowia.






Od autora

Wiele lat temu problemy z kręgosłupem nie pozwalały mi cieszyć się pełnią życia. Wszystko zmieniło się odkąd poznałam Profilaktor Jewminowa. Ten blog jest dla Ciebie i mam nadzieję, że Ci pomoże.

Te tamety mogą Cię również zainteresować:

Na wstępie

Witaj na moim blogu. Stworzyłam go z myślą o osobach, mających problem z kręgosłupem. Wiele lat temu podjęłam rehabilitację, która może pomóc również Tobie lub Twoim bliskim. Zostań tu, poczytaj, a jeśli masz pytania skontaktuj się ze mną.

Popularne wpisy

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Gdzie po pomoc?

Gdzie po pomoc?
Centrum Leczenia i Rehabilitacji Kręgosłupa APIM Oleksandr Gorbatiuk