Ćwiczenie nr 1 na płaski brzuch

/
0 Comments
Przed wykonywaniem ćwiczeń należy odpowiednio przygotować nasz organizm do wysiłku. Jest to niezbędny element każdego treningu i zapobiega urazom.
W tym celu zalecana jest Rozgrzewka

 Poniżej przedstawiam jedno z ćwiczeń, które można wykonywać aby brzuch stał się mocny i płaski. Płaski, wysportowany brzuch bez wałeczków - marzenie wielu kobiet, niezależnie od wieku. Płaski brzuch (nie mam tu na myśli mocno umięśnionego brzucha kulturystki) można wypracować ćwicząc w domu. Poniższe ćwiczenie, wykonywane regularnie pozwoli nie tylko osiągnąć wymarzony efekt (pierwsze zadowalające efekty można zauważyć już po tygodniu intensywnych, codziennych ćwiczeń lub po miesiącu ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu) ale również odciąży kręgosłup i wzmocni mięśnie grzbietu.
zdj. W.W. Jewminow

 Ćwiczenie, wykonywane na Profilaktorze jewminowa, jest bezpieczne gdyż delikatna amortyzacja uniemożliwia obciążenie kręgosłupa, powoduje rozciąganie mięśni grzbietu, nie powodując urazów o które łatwo wykonując ćwiczenie na twardym, nieruchomym podłożu.

 Ćwiczenie to polega na treningu mięśni brzucha za pomocą podnoszenia ugiętych w kolanach nóg do klatki piersiowej. Piłka, którą zaciskamy między kolanami wspomaga jednoczesny trening wewnętrznej partii ud.
Kąt nachylenia profilaktora 10-25º
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
- leżąc na plecach trzymamy się wyprostowanymi rękami za górne uchwyty, nogi wyprostowane, złączone,
- zginamy nogi w stawach kolanowych i podciągamy je w kierunku klatki piersiowej,
- prostujemy nogi, wracając do P.W.
Wykonać 3 serie po 10 unoszeń nóg.
zdj. W.W. Jewminow
Zalecenia do ćwiczenia:
unosić jednoczenie złączone nogi. Między kolana można włożyć piłkę. Trzymać się tylko za górne uchwyty profilaktora.

 Przy tym ćwiczeniu pracują grupy mięśni brzucha, grzbietu, kończyn dolnych, barków, mięśnie boczne tułowia.


Od autora

Wiele lat temu problemy z kręgosłupem nie pozwalały mi cieszyć się pełnią życia. Wszystko zmieniło się odkąd poznałam Profilaktor Jewminowa. Ten blog jest dla Ciebie i mam nadzieję, że Ci pomoże.

Te tamety mogą Cię również zainteresować:

Na wstępie

Witaj na moim blogu. Stworzyłam go z myślą o osobach, mających problem z kręgosłupem. Wiele lat temu podjęłam rehabilitację, która może pomóc również Tobie lub Twoim bliskim. Zostań tu, poczytaj, a jeśli masz pytania skontaktuj się ze mną.

Popularne wpisy

Formularz kontaktowy

Nazwa

E-mail *

Wiadomość *

Gdzie po pomoc?

Gdzie po pomoc?
Centrum Leczenia i Rehabilitacji Kręgosłupa APIM Oleksandr Gorbatiuk