Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń według Metodyki Jewminowa

1. Jedne zajęcia na Profilaktorze trwają nie więcej, niż 15 – 20 minut (włącznie z przerwami między ćwiczeniami)
2. W ciągu dnia powinno być 3 – 5 zajęć (program rehabilitacyjny) lub 1 – 2 zajęcia dla profilaktyki schorzeń lub obciążenia siłowego.
3. Przerwa między zajęciami w ciągu dnia powinna wynosić jedną godzinę lub więcej.
4. Ćwiczyć należy co najmniej godzinę po jedzeniu.
5. Każde ćwiczenie trwa 6-12 sekund.
6. Po każdym ćwiczeniu należy odpocząć, czas odpoczynku wynosi 12-30 sekund.
7. Jedne zajęcia zawierają do 10 ćwiczeń, każde ćwiczenie może być powtarzane od 2 do 8 razy.
8. Ćwiczenia wykonuje się płynnie i powoli, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów, zawierają w sobie elementy rozluźniania mięśni.
9. Odcinek szyjny kręgosłupa należy trenować ze szczególną ostrożnością. Najbardziej odpowiednia dla odcinka szyjnego jest gimnastyka statyczna na Profilaktorze Jewminowa i lekkie rozciąganie z zastosowaniem pętli Glissona.
10. Ćwiczenia nie powinny wywoływać dyskomfortu lub odczuć bólowych.
11. Należy przestrzegać stosunku ilości ćwiczeń, wykonywanych w powolnym tempie, z małą amplitudą lub w trybie statycznym do ilości „ćwiczeń siłowych”, ukierunkowanych bezpośrednio na rozwój siły i tworzenie gorsetu mięśniowego.
12. Wielkość trakcji (wyciągania) kręgosłupa realizowana jest za pomocą kąta nachylenia Profilaktora.

Porady dotyczące wykonywania ćwiczeń

Systematyczność i regularność
Lepiej robić rozgrzewkę na Profilaktorze Jewminowa codziennie i wykonywać 3 zajęcia po 5 minut, niż 3 razy w tygodniu po 50 minut.

Indywidualne podejście
Należy uważnie obserwować swoje odczucia podczas zajęć. Ćwiczenia nie powinny wywoływać bólu, szybszego bicia serca, duszności, podniesienia ciśnienia tętniczego o więcej niż 20 mmHg.

Stopniowanie wysiłku
Nowe ćwiczenia należy dodawać nie wcześniej, niż po 5-7 dniach. Dzięki temu organizm zdąży przyzwyczaić się do obciążenia i przygotować się do jego zwiększenia.

Płynność ruchów
Ćwiczenia należy wykonywać powoli i płynnie. Głębokie mięśnie pleców nie lubią nagłych ruchów i dużych amplitud. 

Należy przestrzegać harmonogramu. Najlepiej ćwiczyć godzinę po jedzeniu i godzinę przed snem. Organizm powinien odpocząć po jedzeniu i zdążyć przygotować się do snu.

Na poniższych zdjęciach przedstawiono kolejne czynności, uczące, jak prawidłowo usiąść i położyć się na Profilaktorze Jewminowa. Wstawanie z Profilaktora wykonywane jest  w taki sam sposób, tylko w odwrotnej kolejności. Należy zwrócić uwagę na to, iż nie można kłaść się lub wstawać z Profilaktora bez pomocy rąk.

zdj. W.W. Jewminow

Przed wykonywaniem ćwiczeń należy odpowiednio przygotować nasz organizm do wysiłku. Jest to niezbędny element każdego treningu i zapobiega urazom.
W tym celu zalecana jest Rozgrzewka

Poniżej przedstawiam kolejne ćwiczenie, które sprawi, że Wasz brzuch będzie mocny i płaski.
Wysportowany brzuch bez wałeczków to marzenie wielu kobiet, niezależnie od wieku. Płaski brzuch (nie mam tu na myśli mocno umięśnionego brzucha kulturystki) można wypracować ćwicząc w domu. Poniższe ćwiczenie, wykonywane regularnie pozwoli nie tylko osiągnąć wymarzony efekt (pierwsze zadowalające efekty można zauważyć już po tygodniu intensywnych, codziennych ćwiczeń lub po miesiącu ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu) ale również odciąży kręgosłup, wzmocni mięśnie grzbietu i nóg.

Ćwiczenie, wykonywane na Profilaktorze jewminowa, jest bezpieczne gdyż delikatna amortyzacja uniemożliwia obciążenie kręgosłupa, powoduje rozciąganie mięśni grzbietu, nie powodując urazów o które łatwo wykonując ćwiczenie na twardym, nieruchomym podłożu.

Ćwiczenie to polega na treningu mięśni brzucha za pomocą wykonywania ruchów imitujących jazdę na rowerze. Wspomaga jednoczesny trening wszystkich mięśni nóg.

zdj. W.W. Jewminow

Kąt ustawienia Profilaktora 10-15º.
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
Wykonanie ćwiczenia
- wdech, na wydechu ciągnąć miednicę w dół do nóg aż do osiągnięcia komfortowego wyciągnięcia, przycisnąć pas do Profilaktora, powoli podnieść zgięte nogi i kontynuować ruchy, imitujące jazdę na rowerze 4-6 razy do przodu, nie odrywając pasa od Profilaktora,
- wrócić do PW, opuścić nogi na podłogę, opuścić ręce w dół lub na brzuch, odprężyć się. W celu zwiększenia efektywności zalecane jest lekkie kołysanie na Profilaktorze,
- zrobić to samo z ruchem do tyłu.
Wykonać 3 serie po 10.

Zalecenia:
Ćwiczenie należy wykonywać płynnie, bez szarpnięć. Na początkowych etapach, zalecane jest podnoszenie nóg po jednej, nie odrywając miednicy od Profilaktora. Nie należy wyprostowywać nóg w kolanach, ani odrywać miednicy od Profilaktora. Pracują mięśnie pasa, grupy mięśni kończyn górnych i dolnych, obręczy barkowej, brzucha, boczne mięśnie tułowia.

Przed wykonywaniem ćwiczeń należy odpowiednio przygotować nasz organizm do wysiłku. Jest to niezbędny element każdego treningu i zapobiega urazom.
W tym celu zalecana jest Rozgrzewka

Poniżej przedstawiam jedno z ćwiczeń, które można wykonywać aby brzuch stał się mocny i płaski. Płaski, wysportowany brzuch bez wałeczków - marzenie wielu kobiet, niezależnie od wieku. Płaski brzuch (nie mam tu na myśli mocno umięśnionego brzucha kulturystki) można wypracować ćwicząc w domu. Poniższe ćwiczenie, wykonywane regularnie pozwoli nie tylko osiągnąć wymarzony efekt (pierwsze zadowalające efekty można zauważyć już po tygodniu intensywnych, codziennych ćwiczeń lub po miesiącu ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu) ale również odciąży kręgosłup i wzmocni mięśnie grzbietu.

zdj. W.W. Jewminow

Ćwiczenie, wykonywane na Profilaktorze jewminowa, jest bezpieczne gdyż delikatna amortyzacja uniemożliwia obciążenie kręgosłupa, powoduje rozciąganie mięśni grzbietu, nie powodując urazów o które łatwo wykonując ćwiczenie na twardym, nieruchomym podłożu.

Ćwiczenie to polega na treningu mięśni brzucha za pomocą podnoszenia ugiętych w kolanach nóg do klatki piersiowej. Piłka, którą zaciskamy między kolanami wspomaga jednoczesny trening wewnętrznej partii ud.


Kąt nachylenia profilaktora 10-25º
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
- leżąc na plecach trzymamy się wyprostowanymi rękami za górne uchwyty, nogi wyprostowane, złączone,
- zginamy nogi w stawach kolanowych i podciągamy je w kierunku klatki piersiowej,
- prostujemy nogi, wracając do P.W.
Wykonać 3 serie po 10 unoszeń nóg.

zdj. W.W. Jewminow

Zalecenia do ćwiczenia:
unosić jednoczenie złączone nogi. Między kolana można włożyć piłkę. Trzymać się tylko za górne uchwyty profilaktora.

Przy tym ćwiczeniu pracują grupy mięśni brzucha, grzbietu, kończyn dolnych, barków, mięśnie boczne tułowia.

Co robić, gdy bolą plecy a nie mamy możliwości natychmiastowej wizyty u specjalisty?
Odpowiednie będzie wykonanie ćwiczenia, które nazywa się "Pogotowie", to swego rodzaju pogotowie dla pleców.



Na czym polega i jak je wykonać? Instrukcja poniżej.

Położenie Profilaktora pod kątem 40-60º.
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
- leżąc na plecach trzymamy się rękami za górne uchwyty wspornika, stopy na listwie oporowej, robimy wdech,
- na wydechu, prostując ręce obniżamy miednicę, nogi opieramy na listwie oporowej, maksymalnie wyciągamy się, przyciskając lędźwie do Profilaktora i wytrzymujemy w tej pozycji 2 do 4 sekund.

zdj. Jewminow W.W., 2015. Profilaktor Jewminowa. Ćwiczenia siłowe

Zalecenia: ćwiczenie wykonujemy płynnie, bez gwałtownych szarpnięć. Wybieramy położenie, w którym ustępuje ból. Stosujemy w celu usunięcia bólu.

Jeśli nie ma dostępu do Profilaktora Jewminowa a jest potrzebna natychmiastowa pomoc można to ćwiczenie wykonać w postaci zwisu z drabinki, drążka lub drzwi.

Po wykonaniu Ćwiczenia nr 1 można przystąpić do ćwiczenia nr 2:  Praca stopami.

Położenie Profilaktora pod kątem 10-20º.
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
- leżąc na plecach trzymać się wyprostowanymi rękami za górne uchwyty. Nogi wyprostowane,
- obydwie stopy przyciągnąć razem na siebie, następnie
- odchylić stopy w przeciwnym kierunku (od siebie),
- wrócić do P.W.
Wykonać trzy serie po dziesięć razy.

Przy tym ćwiczeniu pracują grupy mięśni kończyn górnych i dolnych, barków i brzucha.

zdj. Jewminow W.W., 2015. Profilaktor Jewminowa. Ćwiczenia siłowe

Przed wykonywaniem ćwiczeń należy odpowiednio przygotować nasz organizm do wysiłku. Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu i zapobiega urazom.

Poniżej przedstawiam jedno z ćwiczeń, które można wykonywać w ramach rozgrzewki. To ćwiczenie wprowadzające, które nazywa się "Podciąganie się leżąc na brzuchu".

Kąt nachylenia profilaktora 10-25º
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
- leżąc na brzuchu trzymamy się wyprostowanymi rękami za górne uchwyty, nogi wyprostowane, głowa uniesiona w górę, patrzeć wprost,
- zginając ręce w stawach łokciowych podciągnąć się w górę po profilaktorze,
- rozprostować ręce, zjechać w dół wracając do P.W.
Wykonać 3 serie po 10 podciągnięć.

zdj. Jewminow W.W., 2015. Profilaktor Jewminowa. Ćwiczenia siłowe

Zalecenia do ćwiczenia:
podciągać się jednoczenie dwoma rękami. Nie przenosić ciężaru na jedną rękę. Trzymać się tylko za górne uchwyty profilaktora.

Przy tym ćwiczeniu pracują grupy mięśni kończyn górnych i dolnych, barków, brzucha, mięśnie boczne tułowia.

Nasz kręgosłup potrzebuje regularnych treningów. Nie muszą być one długie - ważne, aby ich powtarzalność przyniosła pozytywny i trwały efekt.
Choroby kręgosłupa są jedną z chorób cywilizacyjnych. Dlatego warto, aby w każdej rodzinie pojawił się przyrząd, służący zarówno do rehabilitacji jak i profilaktyki - wzmocnienia mięśni całego ciała niezależnie od wieku.

Profilaktor Jewminowa jest niezbędny tym wszystkim, którzy już cierpią z powodu jakichkolwiek chorób kręgosłupa. Jest polecany również osobom zdrowym. Ćwiczenia na nim można wykonywać, w zależności od potrzeb, nawet 3-4 razy dziennie. Całkowity czas trwania ćwiczeń, pozwalający zachować funkcjonalność mięśni pleców wynosi 15-20 minut dziennie, przy codziennych treningach.
W leczeniu patologii kręgosłupa czas ten dobierany jest indywidualnie i wynosi zwykle od 30 min do 2 godzin dziennie. Dlatego wybór pozostaje zawsze po naszej stronie - albo nie doprowadzić do patologii kręgosłupa albo doprowadzić do ich rozwoju, aby potem je leczyć.

Minimalny wiek, od którego można rozpocząć ćwiczenia na Profilaktorze Jewminowa to nawet 3 latka. Przy odrobienie zaangażowania można sprawić, że profilaktor będzie dla dziecka tym, czym dla wielu dzieci jest komputer - zabawą, tylko z bez efektów ubocznych.
Maksymalny wiek jest nieograniczony i zależy od ogólnego fizycznego stanu człowieka.
Zatem na profilaktorze mogą (i powinny!) ćwiczyć dzieci, rodzice oraz dziadkowie.

Jeden profilaktor wystarcza dla wszystkich. Długość urządzenia dopasowuje się do najwyższego członka rodziny. Pozostali dopasowują go na potrzeby swoich ćwiczeń za pomocą ruchomych rączek.
Do wyboru są 3 kolory profilaktora - dwa jasne i jeden ciemny, co pozwala na przyjemne dla oka wkomponowanie go w mieszkaniu.

Z pomocą Profilaktora można leczyć osteochondrozę każdego stopnia, kręgozmyk, dyskopatię (przepuklinę jądra miażdżystego). Do rozpoczęcia ćwiczeń potrzebna jest konsultacja u specjalisty i dobór odpowiednich ćwiczeń oraz instruktaż w zakresie ich prawidłowego wykonywania.

Profilaktor wynaleziony i stworzony został w ścisłym połączeniu z metodyką gimnastyki leczniczej. Na dzień dzisiejszy zawiera ona ponad 140 różnorodnych ćwiczeń do profilaktyki i leczenia chorób kręgosłupa. To sprawia, że każdemu można dobrać odpowiednie ćwiczenia.
Zdrowie rodziny jest w naszych rękach. Jeśli możemy - warto działać!


zdj. clirk.pl

Czy zastanawialiście się kiedyś ile czasu spędzacie w pozycji siedzącej podczas wykonywania pracy lub innych czynności? Prawidłowe siedzenie jest niezwykle ważne dla naszego kręgosłupa, a co za tym idzie - dobrego samopoczucia.

Poniższy rysunek pokaże Wam, jak należy prawidłowo siedzieć, a jakie pozycje są niewskazane i w dłuższym okresie mogą skutkować bólami kręgosłupa, głowy czy innych narządów.

rys. O. Jawornicki

Na co więc należy zwrócić szczególną uwagę?
Wyprostowane plecy przylegające do oparcia, pośladki dosunięte do końca siedziska, stopy spoczywające na podłożu. Siedząc nie pochylamy się do przodu ani nie odchylamy do tyłu.

Dobrą pozycję siedzącą zapewni Wam odpowiedni i certyfikowany sprzęt. Do wielogodzinnej przy przy komputerze najlepiej zapewnić sobie odpowiednio wyprofilowany, ergonomiczny fotel ortopedyczny (zdrowotny).

Codzienna praca przy komputerze jest nie lada wyzwaniem dla kręgosłupa. Każdy, kto spędził przed monitorem chociażby kilka godzin wie dobrze, że zwykle kończy się to bólem w okolicy szyi lub lędźwi. W moim przypadku nie mogłam sobie pozwolić na zwolnienia z pracy czy udział w zabiegach rehabilitacyjnych, które jeśli już były dostępne to w niewielkim wymiarze i dodatkowo w godzinach mojej pracy. Z pomocą przyszedł mi Profilaktor Jewminowa.

Regularne zajęcia w warunkach domowych, wykonywanie zaleconych ćwiczeń pozwoliło mi z czasem zbudować taki gorset mięśniowy, że wielogodzinna praca, w której ciało często pozostaje w większości nieruchome przestała sprawiać mi kłopot.


Ćwiczenia wykonywałam w dogodnej dla siebie porze i w takiej ilości, którą byłam w stanie zrobić. Z czasem ilości powtórzeń można było zwiększyć oraz wprowadzić nowe zestawy ćwiczeń.

Profilaktor Jewminowa to nie tylko wspaniałe narzędzie do rehabilitacji, ale również przyrząd, dzięki któremu można wyćwiczyć każdą grupę mięśniową. Już po tygodniu intensywnych ćwiczeń widać, jak ciało zaczyna się zmieniać a po kilku miesiącach można pochwalić się wysportowaną, zdrową sylwetką. Płaski brzuch, smukła talia, podkreślone mięśnie rąk i nóg to jeden z najlepszych "skutków ubocznych" rehabilitacji na Profilaktorze Jewminowa.

Co ciekawe, u mnie bezdech nie był związany z często występującym przy nim równolegle zjawiskiem - chrapaniem. Po prostu budziłam się nagle w nocy nabierając ogromny haust powietrza. Świadomość, że przez krótką chwilę nie oddychałam i zabrakło mi powietrza była przerażająca.

Dopiero wizyta w gabinecie terapii manualnej uświadomiła mi przyczynę mojego problemu - była to kompresja i rotacja kręgów w odcinku piersiowym kręgosłupa. Tak naprawdę żadna tabletka ani terapia bez korekcji kręgów nie jest w tanie tego naprawić. Dopiero chiropraktyka oraz wiele miesięcy ćwiczeń aby wzmocnić gorset mięśniowy spowodowały, że problem bezdechu raz na zawsze zniknął. Od tej pory minęła już prawie dekada i śpię spokojnie :)





Wykwalifikowany chiropraktyk najpierw dokona korekcji kręgów kręgosłupa a następnie przygotuje zestaw ćwiczeń odpowiedni do schorzenia. Wytłumaczy też i pokaże, jakich ćwiczeń pod żadnym pozorem nie wolno wykonywać. Należy pamiętać o tym, że ćwiczenia, które pomagają koleżance / koledze niekoniecznie mogą być dla nas odpowiednie i bezpieczne.

Terapeuta manualny powinien też nauczyć prawidłowych nawyków - jak wstawać z łóżka, jak siadać na krześle, co robić w sytuacji kryzysowej, kiedy coś nam - potocznie mówiąc - "strzyknie" w kręgosłupie i potrzebujemy natychmiastowej pomocy, ulgi.

Z Profilaktorem Jewminowa pierwszy raz zetknęłam się 10 lat temu.
Na samym początku 2006 roku przez zupełny przypadek (a może zrządzenie losu?) trafiłam do gabinetu terapii manualnej, gdzie pacjenci byli leczeni przy jego pomocy. 
Zdecydowałam się na zabieg terapii manualnej, gdyż mój ówczesny stan zdrowia, mimo młodego wieku nie pozwalał mi na normalne funkcjonowanie. 
Bezdech senny, drętwienie rąk podczas snu, ciągłe bóle w odcinku lędźwiowym - to wszystko skutecznie uprzykrzało mi życie, a do tego było niebezpieczne.

Z dużą rezerwą podeszłam wtedy do samego zabiegu manualnej korekcji kręgosłupa (chiropraktyki) i już po pierwszej wizycie poczułam się lepiej. Podczas wizyty dowiedziałam się, że moja miednica jest zrotowana i to od dawna, a dokładnie od momentu urodzenia dziecka. Z taką nieprawidłowo ustawioną miednicą chodziłam, bagatela, prawie 7 lat (!). Bezdech natomiast był skutkiem kompresji i rotacji kręgów w odcinku piersiowym kręgosłupa.
Usłyszałam też wtedy, że sama korekcja nie pomoże. Trzeba ostro wziąć się do pracy i ćwiczyć, aby zbudować gorset mięśniowy - podporę dla mojego kręgosłupa.

Tak właśnie poznałam Profilaktor Jewminowa i zainteresowałam się metodyką Jewminowa, czyli kompleksowymi ćwiczeniami realizowanymi za pomocą tego przyrządu.




Przychodziłam do gabinetu terapii manualnej na ćwiczenia coraz częściej, a ponieważ poprawa w kondycji mojego kręgosłupa była coraz bardziej odczuwalna ten niezwykły dla mnie przyrząd trafił w końcu do mojego domu i mogłam ćwiczyć kiedy tylko zachciałam.

Z biegiem czasu mogłam normalnie, samodzielnie wyłączyć rano budzik, bez "szukania" moich zdrętwiałych wcześniej rąk, byłam w stanie przejechać dłuższą trasę samochodem bez wysiadania z niego co 30 km, a mój bezdech - tak niebezpieczny dla życia - również z czasem zniknął i więcej nie powrócił. 

Po wielu miesiącach ciężkiej pracy, czyli regularnie i sumiennie wykonywanych ćwiczeniach mogłam cieszyć się zdrowiem i wysportowaną sylwetką.

Masz pytania?

Chcesz się dowiedzieć więcej
o Profilaktorze Jewminowa lub ćwiczeniach realizowanych przy jego pomocy?

Nie wiesz, gdzie zasięgnąć opinii
o przyrządzie i metodyce?

Napisz do mnie - postaram się odpowiedzieć na każde pytanie.

Wyślij maila na adres: profilaktorjewminowa@gmail.com
lub skorzystaj z formularza kontaktowego po prawej stronie.

Nazwa tego prostego, ale niezwykle skutecznego urządzenia, została stworzona przez jego twórcę - Wiaczesława Jewminowa. Genezą powstania Profilaktora Ewminowa była, jak często się zdarza, osobista potrzeba - jego twórca sam zmagał się z bólem kręgosłupa więc postanowił sam stworzyć sprzęt, który mu pomoże.
Wiele lat temu W. Jewminow doznał poważnego urazu kręgosłupa i stała przed nim perspektywa operacji z prognozą 50% na 50%: albo będzie do końca życia przykuty do wózka inwalidzkiego, albo rezultat operacji będzie pozytywny i pozwoli cieszyć się pełnią życia.
Oto jego słowa:

"Nic mi nie pomagało. Wypróbowałem na sobie praktycznie wszystkie aktualnie oferowane przez medycynę możliwości leczenia chorób kręgosłupa. 
Z zaproponowanej mi operacji z prognozowaną skutecznością 50/50 zrezygnowałem. I wtedy zrozumiałem, że tylko sam mogę sobie pomóc."*

W. Jewminow wynalazł i opatentował Profilaktor Jewminowa - przyrząd sportowo-rehabilitacyjny, przy pomocy którego realizowana jest, również jego autorstwa, Metodyka Jewminowa. To urządzenie, które znacząco wpłynie na poprawę zarówno stanu kręgosłupa jak i wszystkich mięśni.
Metodyka Jewminowa natomiast jest opatentowaną, zbadaną naukowo i zatwierdzoną przez Ministerstwo Zdrowia Ukrainy metodą gimnastyki leczniczej (kinezyterapii) stworzoną w celu leczenia, odbudowy i profilaktyki schorzeń kręgosłupa u osób w każdym wieku.