Przed wykonywaniem ćwiczeń należy odpowiednio przygotować nasz organizm do wysiłku. Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu i zapobiega urazom.

Poniżej przedstawiam jedno z ćwiczeń, które można wykonywać w ramach rozgrzewki. To ćwiczenie wprowadzające, które nazywa się "Podciąganie się leżąc na brzuchu".

Kąt nachylenia profilaktora 10-25º
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
- leżąc na brzuchu trzymamy się wyprostowanymi rękami za górne uchwyty, nogi wyprostowane, głowa uniesiona w górę, patrzeć wprost,
- zginając ręce w stawach łokciowych podciągnąć się w górę po profilaktorze,
- rozprostować ręce, zjechać w dół wracając do P.W.
Wykonać 3 serie po 10 podciągnięć.

zdj. Jewminow W.W., 2015. Profilaktor Jewminowa. Ćwiczenia siłowe

Zalecenia do ćwiczenia:
podciągać się jednoczenie dwoma rękami. Nie przenosić ciężaru na jedną rękę. Trzymać się tylko za górne uchwyty profilaktora.

Przy tym ćwiczeniu pracują grupy mięśni kończyn górnych i dolnych, barków, brzucha, mięśnie boczne tułowia.