Podstawowe zasady wykonywania ćwiczeń według Metodyki Jewminowa

1. Jedne zajęcia na Profilaktorze trwają nie więcej, niż 15 – 20 minut (włącznie z przerwami między ćwiczeniami)
2. W ciągu dnia powinno być 3 – 5 zajęć (program rehabilitacyjny) lub 1 – 2 zajęcia dla profilaktyki schorzeń lub obciążenia siłowego.
3. Przerwa między zajęciami w ciągu dnia powinna wynosić jedną godzinę lub więcej.
4. Ćwiczyć należy co najmniej godzinę po jedzeniu.
5. Każde ćwiczenie trwa 6-12 sekund.
6. Po każdym ćwiczeniu należy odpocząć, czas odpoczynku wynosi 12-30 sekund.
7. Jedne zajęcia zawierają do 10 ćwiczeń, każde ćwiczenie może być powtarzane od 2 do 8 razy.
8. Ćwiczenia wykonuje się płynnie i powoli, bez szarpnięć i gwałtownych ruchów, zawierają w sobie elementy rozluźniania mięśni.
9. Odcinek szyjny kręgosłupa należy trenować ze szczególną ostrożnością. Najbardziej odpowiednia dla odcinka szyjnego jest gimnastyka statyczna na Profilaktorze Jewminowa i lekkie rozciąganie z zastosowaniem pętli Glissona.
10. Ćwiczenia nie powinny wywoływać dyskomfortu lub odczuć bólowych.
11. Należy przestrzegać stosunku ilości ćwiczeń, wykonywanych w powolnym tempie, z małą amplitudą lub w trybie statycznym do ilości „ćwiczeń siłowych”, ukierunkowanych bezpośrednio na rozwój siły i tworzenie gorsetu mięśniowego.
12. Wielkość trakcji (wyciągania) kręgosłupa realizowana jest za pomocą kąta nachylenia Profilaktora.

Porady dotyczące wykonywania ćwiczeń

Systematyczność i regularność
Lepiej robić rozgrzewkę na Profilaktorze Jewminowa codziennie i wykonywać 3 zajęcia po 5 minut, niż 3 razy w tygodniu po 50 minut.

Indywidualne podejście
Należy uważnie obserwować swoje odczucia podczas zajęć. Ćwiczenia nie powinny wywoływać bólu, szybszego bicia serca, duszności, podniesienia ciśnienia tętniczego o więcej niż 20 mmHg.

Stopniowanie wysiłku
Nowe ćwiczenia należy dodawać nie wcześniej, niż po 5-7 dniach. Dzięki temu organizm zdąży przyzwyczaić się do obciążenia i przygotować się do jego zwiększenia.

Płynność ruchów
Ćwiczenia należy wykonywać powoli i płynnie. Głębokie mięśnie pleców nie lubią nagłych ruchów i dużych amplitud. 

Należy przestrzegać harmonogramu. Najlepiej ćwiczyć godzinę po jedzeniu i godzinę przed snem. Organizm powinien odpocząć po jedzeniu i zdążyć przygotować się do snu.

Na poniższych zdjęciach przedstawiono kolejne czynności, uczące, jak prawidłowo usiąść i położyć się na Profilaktorze Jewminowa. Wstawanie z Profilaktora wykonywane jest  w taki sam sposób, tylko w odwrotnej kolejności. Należy zwrócić uwagę na to, iż nie można kłaść się lub wstawać z Profilaktora bez pomocy rąk.

zdj. W.W. Jewminow

Po wykonaniu Ćwiczenia nr 1 można przystąpić do ćwiczenia nr 2:  Praca stopami.

Położenie Profilaktora pod kątem 10-20º.
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
- leżąc na plecach trzymać się wyprostowanymi rękami za górne uchwyty. Nogi wyprostowane,
- obydwie stopy przyciągnąć razem na siebie, następnie
- odchylić stopy w przeciwnym kierunku (od siebie),
- wrócić do P.W.
Wykonać trzy serie po dziesięć razy.

Przy tym ćwiczeniu pracują grupy mięśni kończyn górnych i dolnych, barków i brzucha.

zdj. Jewminow W.W., 2015. Profilaktor Jewminowa. Ćwiczenia siłowe

Przed wykonywaniem ćwiczeń należy odpowiednio przygotować nasz organizm do wysiłku. Rozgrzewka jest niezbędnym elementem każdego treningu i zapobiega urazom.

Poniżej przedstawiam jedno z ćwiczeń, które można wykonywać w ramach rozgrzewki. To ćwiczenie wprowadzające, które nazywa się "Podciąganie się leżąc na brzuchu".

Kąt nachylenia profilaktora 10-25º
Pozycja wyjściowa (pozycja, od której rozpoczynamy ćwiczenie. Dalej P.W.):
- leżąc na brzuchu trzymamy się wyprostowanymi rękami za górne uchwyty, nogi wyprostowane, głowa uniesiona w górę, patrzeć wprost,
- zginając ręce w stawach łokciowych podciągnąć się w górę po profilaktorze,
- rozprostować ręce, zjechać w dół wracając do P.W.
Wykonać 3 serie po 10 podciągnięć.

zdj. Jewminow W.W., 2015. Profilaktor Jewminowa. Ćwiczenia siłowe

Zalecenia do ćwiczenia:
podciągać się jednoczenie dwoma rękami. Nie przenosić ciężaru na jedną rękę. Trzymać się tylko za górne uchwyty profilaktora.

Przy tym ćwiczeniu pracują grupy mięśni kończyn górnych i dolnych, barków, brzucha, mięśnie boczne tułowia.

Nasz kręgosłup potrzebuje regularnych treningów. Nie muszą być one długie - ważne, aby ich powtarzalność przyniosła pozytywny i trwały efekt.
Choroby kręgosłupa są jedną z chorób cywilizacyjnych. Dlatego warto, aby w każdej rodzinie pojawił się przyrząd, służący zarówno do rehabilitacji jak i profilaktyki - wzmocnienia mięśni całego ciała niezależnie od wieku.

Profilaktor Jewminowa jest niezbędny tym wszystkim, którzy już cierpią z powodu jakichkolwiek chorób kręgosłupa. Jest polecany również osobom zdrowym. Ćwiczenia na nim można wykonywać, w zależności od potrzeb, nawet 3-4 razy dziennie. Całkowity czas trwania ćwiczeń, pozwalający zachować funkcjonalność mięśni pleców wynosi 15-20 minut dziennie, przy codziennych treningach.
W leczeniu patologii kręgosłupa czas ten dobierany jest indywidualnie i wynosi zwykle od 30 min do 2 godzin dziennie. Dlatego wybór pozostaje zawsze po naszej stronie - albo nie doprowadzić do patologii kręgosłupa albo doprowadzić do ich rozwoju, aby potem je leczyć.

Minimalny wiek, od którego można rozpocząć ćwiczenia na Profilaktorze Jewminowa to nawet 3 latka. Przy odrobienie zaangażowania można sprawić, że profilaktor będzie dla dziecka tym, czym dla wielu dzieci jest komputer - zabawą, tylko z bez efektów ubocznych.
Maksymalny wiek jest nieograniczony i zależy od ogólnego fizycznego stanu człowieka.
Zatem na profilaktorze mogą (i powinny!) ćwiczyć dzieci, rodzice oraz dziadkowie.

Jeden profilaktor wystarcza dla wszystkich. Długość urządzenia dopasowuje się do najwyższego członka rodziny. Pozostali dopasowują go na potrzeby swoich ćwiczeń za pomocą ruchomych rączek.
Do wyboru są 3 kolory profilaktora - dwa jasne i jeden ciemny, co pozwala na przyjemne dla oka wkomponowanie go w mieszkaniu.

Z pomocą Profilaktora można leczyć osteochondrozę każdego stopnia, kręgozmyk, dyskopatię (przepuklinę jądra miażdżystego). Do rozpoczęcia ćwiczeń potrzebna jest konsultacja u specjalisty i dobór odpowiednich ćwiczeń oraz instruktaż w zakresie ich prawidłowego wykonywania.

Profilaktor wynaleziony i stworzony został w ścisłym połączeniu z metodyką gimnastyki leczniczej. Na dzień dzisiejszy zawiera ona ponad 140 różnorodnych ćwiczeń do profilaktyki i leczenia chorób kręgosłupa. To sprawia, że każdemu można dobrać odpowiednie ćwiczenia.
Zdrowie rodziny jest w naszych rękach. Jeśli możemy - warto działać!


zdj. clirk.pl

Codzienna praca przy komputerze jest nie lada wyzwaniem dla kręgosłupa. Każdy, kto spędził przed monitorem chociażby kilka godzin wie dobrze, że zwykle kończy się to bólem w okolicy szyi lub lędźwi. W moim przypadku nie mogłam sobie pozwolić na zwolnienia z pracy czy udział w zabiegach rehabilitacyjnych, które jeśli już były dostępne to w niewielkim wymiarze i dodatkowo w godzinach mojej pracy. Z pomocą przyszedł mi Profilaktor Jewminowa.

Regularne zajęcia w warunkach domowych, wykonywanie zaleconych ćwiczeń pozwoliło mi z czasem zbudować taki gorset mięśniowy, że wielogodzinna praca, w której ciało często pozostaje w większości nieruchome przestała sprawiać mi kłopot.


Ćwiczenia wykonywałam w dogodnej dla siebie porze i w takiej ilości, którą byłam w stanie zrobić. Z czasem ilości powtórzeń można było zwiększyć oraz wprowadzić nowe zestawy ćwiczeń.

Profilaktor Jewminowa to nie tylko wspaniałe narzędzie do rehabilitacji, ale również przyrząd, dzięki któremu można wyćwiczyć każdą grupę mięśniową. Już po tygodniu intensywnych ćwiczeń widać, jak ciało zaczyna się zmieniać a po kilku miesiącach można pochwalić się wysportowaną, zdrową sylwetką. Płaski brzuch, smukła talia, podkreślone mięśnie rąk i nóg to jeden z najlepszych "skutków ubocznych" rehabilitacji na Profilaktorze Jewminowa.